こんにちは、Tomoko です。
「モーニング・ページ」
という言葉を聞いたことがありますか？
朝起きたらA4のノート3ページ
何でもいいから書く。
これを続けると雑念を吐き出せて
本当の自分を知れるのだそうです。
＼ この本の教えです ／
やってみようとノートを買ったのですが
１週間坊主でした。
A4 3ページも書けないし
朝は一秒でも長く寝たい派です。
普通のジャーナリングもやってみたのですが
「書いたあとどうすればいいの？」
という状態になってしまい
活かすことができませんでした。
そんなとき見つけたのが
muute (ミュート) というアプリです。
使い始めて２年になりますが
今後も使っていきたいおすすめのアプリなので
紹介したいと思います。
PCの方はこちらでも◎
≫ muute (ミュート) – 知らない自分を見つけよう
muute (ミュート) を使ってよかったところ
始めやすいしやめやすい
ノートを使ったジャーナリングだと
つい意気込んでお気に入りノートを
用意しちゃったりするのですが
会員登録すれば利用できるので
お金もかからないし
ノートを買いに行く時間も必要なく
(無料プランと有料プランがあります)
「せっかくノート買ったんだから書かなきゃ！」
っていう義務感で続けて辛くなることは
ありませんでした。
２年使っていますが
忙しいときや気分が乗らないときは
思い切ってお休みしています。
お休み中でも放置されたノートを見て
「ああ、続けられなかった」
と落ち込んだりすることもありませんでした。
続けられない自分を責めることもなくなり
再開したいときはサクッと再開しています。
ジャーナリングしやすい工夫を用意してくれている
「モーニング・ページ」がそうだったのですが
「何を書いてもいい」って難しいです。
そこで助けてくれたのが
今の感情を選択する機能です。
感情を最大３つまで選んでから
文字を打つジャーナリングのステップに進みます。
選択するだけなので簡単だし
文字を打つステップでは
「今何でこの感情を持っているんだろう？」
と思考が自然と流れてくれます。
感情を選択しなくても
今思っていることをすぐ書いてもいいですし
用意してくれているテーマに答えていく方法もあります。
AIが分析を助けてくれるから自分の感情に気づきやすくなる
- 今週はどんな感情があったか
- どんな言葉をたくさん使っていたか
- どんなことを考えていたか
紙のジャーナリングだと
自分からこれらに
気づけないといけないと思うのですが
muute (ミュート) を使えば
１週間または１か月単位で
勝手に分析して結果を出してくれます。
「こんな感情が自分の１週間を占めてたのか」
「○○に気持ちを振り回されてるな」
など気づくことができます。
画像は私のある超ネガティブ週間です。
感情と文字で記録していけば
「こういう時にこういう感情になる」
パターンも見えてきて
どんな風にしたら日々の中に
ポジティブな気持ちを作れるか？
ということも考えられるようになりました。
この１週間は、１日大半を占める
家族と仕事が辛い感情につながっていました…
(辛すぎた)
muute を使って「うーん」と思うところ
muute (ミュート) 自体が悪いという訳ではなく
場面によっては合わない時があると感じています。
一番気軽に手に取れるので
スマホのアプリを使っているのですが
小さい画面でポチポチしてると
急に大きい紙に書きたい欲求に駆られます。
感情が大きく揺れ動いているときに
駆られることが多い気がします。
ムカついているときは
紙に書き殴った方がすっきりする気がするし
ゆっくり考えたいときは
紙にペンを走らせる速さで考えた方が
落ち着いて考えられる気がします。
さいごに
muute (ミュート) を通しての１番の収穫は
自分を知るきっかけになったことと
自分を理解する方法を学べたことでした。
まだ短い文章でしか書けないので
今後は長文を書くことで
自分の理解を深めていく
ってことをやっていきたいな。
私みたいにジャーナリングが続かない方
興味が湧いたら使ってみてくださいね！
PCの方はこちら
≫ muute (ミュート) – 知らない自分を見つけよう
